Definasyon genellikle yaz mevsimine doğru vücut geliştirme ile uğraşan bireylerin tercih ettiği bir yöntemdir. Kasları koruyarak vücutta bulunan fazla yağları yok etmektedir. Bunun sonucunda da kas hatları iyice belirginleşmektedir. Ayrıca definasyon döneminde vücut içerisinde bulunan fazla yağlarda atılmaktadır. Çoğunlukla vücutta bulunan suyu dışarıya atma eylemi profesyonel badicilerde görülmektedir. Kısacası vücut belirgin bir hal almaktadır.

 Definasyon kürünün tek amacı, vücuttaki fazla yağdan kurtularak sağlıksız karbonhidrat alımını azaltmak ve protein alımını güçlendirmektir. Definasyon kürünün uygulandığı dönem ise oldukça zorlayıcıdır. Bunun nedeni ise diyet listesinin oldukça zor olmasından kaynaklanmaktadır. Bu dönem içerisinde asla sağlıksız karbonhidrat ve yağ vücut içerisine alınmamaktadır. Vücutta protein değeri yükselirken, karbonhidrat alımı en aza indirgenmelidir. Bu demek değildir ki karbonhidrat kullanımı asla olmamalıdır. Sağlıksız karbonhidrat olmamalı ve vücuda karbonhidrat alımı gerçekleştirilecekse de sağlıklı ve belirli bir oranda alınmalı anlamını taşımaktadır. Özellikle yüksek kardiyo seviyesi kullanılmalı ve dönem süresi içerisinde ağır setlerin kullanımına özen gösterilmelidir.

Yanı sıra definasyon diyetinde günlük beslenme haricinde ara öğünler şeklinde uygulanmalıdır. Yani yemek öğünleri 6 parçaya bölünmüş olmalıdır.

Definasyon Kürü, Sabah Kahvaltısı;

  • Protein bakımından oldukça zengin olan besinler arasında yumurtanın akı birkaç kez tüketilmelidir.
  • 2 yemek kaşığı lor peynir
  • 2 adet kepekli ekmek dilimleri
  • Multivitamin
  • Yulaf ile karışmış süt

Definasyon Kürü, Öğle Yemeği;

  • 300 gr ızgara üstü yağsız tavuk
  • Yağsız ve tuzdan yoksun salata
  • 2 yemek kaşığı kadar yağsız pirinç

Definasyon Kürü, Ara Öğün;

  • Küçük bir kâse de yoğurt
  • 1 adet yeşil elma

Definasyon Kürü, Akşam Yemeği;

  • 300 gr yağsız tavuk kızartması
  • Haşlanmış sebze
  • 2 yemek kaşığı yağsız pirinç
  • 2 adet kepek ekmek dilimleri
  • 2 adet ceviç

Definasyon Kürü, Yatmadan Önce;

  • 1 kaşık pirinç ve ölçekte belirtilen oran kadar aminoasit
  • Yağsız süt (protein açısından)

Definasyon Döneminde Kalori Ayarlamak

Kişi oldukça fazla kalori ile bu döneme başlarsa, o kadar uzun süre boyunca definasyon yaparak kilo verebilir. Tartı üzerinde bir azalma mevcutsa, aynı kalori ile azalma durana kadar gidilmelidir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here